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你會走路嗎?
發布時間: 2019/9/10 11:22:41 閱讀次數:102

你會走路嗎?什麼話,當然會了,可你會正确走路嗎?那就不一定了,不同的疾病,走路養生的知識也不一樣,如糖尿病得晚餐第一口開始,1小時侯走路以利降糖;高血壓的走路得快慢交替走以利保護血管内皮細胞。所以第一次來我們診室就診的患者,都要向他們宣教煎藥、服藥方法和時間,以及飲食運動方式,所以高手們說自己一天可以看多少病人,我們做不到。

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下面說說走路吧,在走路之前,我們首先要做好3項準備工作:
1、正确穿着。穿一雙軟底跑鞋,保護腳踝關節免受傷害,穿一身舒适的運動裝,有利身體活動。
2、熱身充分。做做伸展、拉伸四肢的運動,防止運動損傷。
3、帶瓶水,運動時少次多量地補充水分可以防止脫水。

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如何選擇合适自己的走路方式?
1、快走防病

多項權威研究發現,堅持每天快走,能有效對抗糖尿病、減少中風、預防老年癡呆等。英國拉夫堡大學研究還發現,每天快步走可以提高免疫力,使感冒幾率降低 30%。對更年期女性來說,快走的保健作用更明顯,過了更年期,女性患高血壓、糖尿病、血脂異常的幾率會逐漸增加。哈佛大學研究發現,中老年女性每天快走45分鐘到1小時,其中風幾率可以減少40%。

為保證鍛煉效果,快走應至少每次40~60分鐘。剛開始鍛煉的人可以逐漸增加運動頻率和時長,先每隔一天走一次,從半小時開始,逐步适應後就要堅持每天鍛煉。一般人快走時,感覺有點氣喘,身體出汗,就說明運動量達标了。有的人走路喜歡背着手,這樣走的鍛煉價值幾乎為零,正确的姿勢應該是挺胸擡頭,收腹提臀,曲臂擺動。需要注意的是,糖尿病患者快走時最好随身帶塊糖,防止發生低血糖意外。

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2、倒着走治腰疼
早上在公園裡常常看着倒着走鍛煉的,這裡談談倒着走。倒走起源于20世紀70年代,當時一些田徑運動員受傷後,通過這種方法進行身體恢複練習。後來就有運動專家指出,倒走其實是一種很好的運動方法。倒走可以鍛煉平時很少用到的腰部和背部肌肉,平衡鍛煉效果。對久坐的人來說,通過倒走能夠有效緩解身體疲勞和腰背酸痛之苦。

但老年人身體機能退化,平衡能力下降,在倒走時,由于看不到後方路況,很可能會出現跌倒、磕碰等危險。另外,老年人腿腳不靈便,倒走不可能走太快,所以運動強度很小,對于心肺功能的鍛煉作用很小,從健身效果來說很不經濟。因此,老人盡量不要倒走。

建議喜歡倒走的人,盡量選擇平整的路面,周圍人比較少的環境,可以采用正走和倒走結合的方式,每天走半個小時,使身體各部分肌肉都得到鍛煉。

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3、走一字步緩便秘

運動本身就是改善便秘的天然處方,走一字步針對性更強。走一字步的要領是左右腳要輪番踩在兩腳之間中線的位置,左右腳掌着地的同時,分别向左右兩側扭胯,上身保持放松。這種走路方式會帶動胯部扭動,有助于增加腰部力量,刺激腸胃蠕動,能有效防治便秘。走一字步的運動量不用太大,把其當成每天健走運動的一個環節,走500米就夠了。另外,走路時需要注意,擺髋扭胯的動作幅度不要太大,盡量保持身體平衡,以免扭傷腳踝。

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4、邊拍邊走呼吸暢

走路時,兩手半握,虎口張開成弧形。左腳向前邁步的同時,雙手向身體兩側打開,在左腳落地的同時,右手輕輕拍打左胸(以乳頭為原點,水平和垂直各劃一條直線的上1/4區域),左手則向右側後腰處拍打。然後邁右腿,左手拍打右胸,右手拍打左後腰,一邊前進,一邊拍。這種走路方式可以鍛煉肺部,有助于呼吸通暢。行走時,要保持身體直立,眼睛向前看。

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5、甩手大步走不駝背

老人常因背部肌肉薄弱、松弛,造成脊柱變形、駝背。走路時,不妨甩開手大步走,可讓腰背部肌肉得到舒張,同時,還能鍛煉背部和腹部肌肉,減輕腰部負擔。行走時要注意上身挺直,下巴前伸,高擡頭,兩肩向後舒展,邁步大小以兩臂伸直的距離為宜,同時前後甩臂,一般以每分鐘80~90步為宜。

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6.走走跑跑燃脂肪

先做短時間高強度運動,再換一種時間稍長的低強度運動,從而給身體留出恢複的時間,叫做間隔式訓練。與持續的有氧運動相比,間隔式訓練法的運動強度更高,并且能減少運動後的酸痛和疲勞感。同時,高強度的運動也使得脂肪燃燒速度加快。運動時,可以先快跑15秒,然後走路45秒,這樣交替運動20分鐘。也可以快跑60秒,然後快走3分鐘,這樣交替進行30分鐘,長期堅持就能看到效果。這種方式強度比較大,運動完要抖抖腿,甩甩胳膊,放松全身,以緩解肌肉的緊張感。這也是我平時最主張的運動方式。

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7.正步走氣質佳

英國女王伊麗莎白二世始終以身體健朗、富有朝氣的形象示人,一個重要原因就是女王有一套獨特的養生法。幾十年來,女王一直堅持周末走步,她走步的方式很特别,采用的是“正步法”。正步走不用像軍人一樣姿勢很标準,隻要全腳掌着地,擡頭挺胸,目視前方,持續到身體有出汗的感覺,就達到鍛煉目的了。

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8.踮腳走能護腎
随着年齡增長,老人腎氣逐漸衰退,中醫認為腎為“先天之本”,與骨骼、牙齒、耳朵關系密切,因此,老人腎氣衰退主要表現為雙腿乏力、牙齒松動、聽力減退等。有這些症狀的老人,不妨嘗試踮腳走路。踮腳走路時,前腳掌内側、足大拇指起支撐作用,而足少陰腎經、足厥陰肝經和足太陰脾經經過此處。這樣可以按摩足三陰,通過足少陰腎經溫補腎陽。每天踮起腳走10分鐘左右,中間可以走走停停,累了休息,達到刺激穴位的目的就可以。但踮起腳尖走路有一定難度,尤其對于老年人來說,一定要循序漸進,一開始練習時最好身邊有幫扶物。長期堅持,每次不可過量;患有重度骨質疏松的老人,不建議踮腳走路。

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你看,不同走路法竟然有不同的保健功效,看完是不是醉了?不管怎麼說,咱們每天都得走路,如果懂得一點走路保健常識,那也算是學會了一門保健技能了,有木有?不過,對于那些一天到晚隻會待在屋裡,大門不出二門不邁,連窗口都懶得打開的人,這些走路法看再多,也是徒勞,咱第一步是走出去,第二步才是怎麼走好。

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